Cómo bloquear TikTok en iPhone (y que no te lo brinques)

Respuesta corta: el iPhone ya trae una forma gratis de limitar TikTok (Tiempo en pantalla). Funciona bien para limitar a otra persona. Para limitarte a ti mismo falla por un detalle: cuando llegas al límite, quitarlo cuesta un toque. Abajo están las cuatro opciones, de la más suave a la más firme.

1. Tiempo en pantalla (gratis, ya viene en el iPhone)

En iOS 27:

Abre Configuración y toca Tiempo en pantalla.
Si no está activado, actívalo (Apple lo llama Actividad en apps y sitios).
Toca Límites de tiempo > Categorías, agrega la categoría de redes sociales o solo TikTok, y elige cuánto tiempo al día.
Si quieres que TikTok no abra a ciertas horas (de noche, en la escuela), usa Horario de Tiempo en pantalla.

En iOS 18 y anteriores los nombres cambian: la opción se llama Límites de apps y está en la misma pantalla de Tiempo en pantalla.

Fuente: Manual de uso del iPhone, Apple (MX), consultado el 2026-10-03.

El problema: el límite te lo quitas tú

Cuando se acaba el tiempo, iOS muestra una pantalla de límite. Si el iPhone es tuyo y el código de Tiempo en pantalla también, puedes pedir más tiempo desde ahí mismo. Es decir: la barrera entre tú y otra hora de TikTok es un toque, justo en el momento en que más ganas tienes de darlo.

Lo que ayuda: pídele a otra persona que ponga el código de Tiempo en pantalla y no te lo diga. Funciona, pero cada vez que de verdad necesites la app tienes que buscar a esa persona.

2. Borrar la app

Es lo más efectivo y lo más difícil de sostener. Mucha gente la borra un lunes y la reinstala el jueves. Si te funciona, no necesitas nada más.

3. Ponerle fricción: una pausa antes de abrir

En lugar de prohibir la app, hay apps que te hacen esperar unos segundos antes de abrirla. Es de lo poco que se ha medido en serio: en un estudio con 280 personas durante 6 semanas, la app one sec redujo 57% las veces que abrían las apps elegidas. Un hallazgo del mismo estudio: lo que más ayudó no fue el mensaje de reflexión, sino tener a la mano la opción de no abrir la app.

Fuente: Grüning, Riedel y Lorenz-Spreen, «Directing smartphone use through the self-nudge app one sec», PNAS, 2023. DOI: 10.1073/pnas.2213114120.

4. Que abrir TikTok te cueste algo: sentadillas

Esta es la idea detrás de Squatea. TikTok se queda bloqueado (con el mismo sistema de Tiempo en pantalla de Apple, así que no se brinca cerrando Squatea). Cuando lo quieres abrir, pones el celular enfrente y haces sentadillas: cada una te da un minuto. Cuando se acaban los minutos, se vuelve a bloquear solo.

No es una prohibición. Si de verdad lo quieres abrir, puedes. Solo que ahora decidirlo te cuesta 10 sentadillas, y en esos 30 segundos se te pasan muchas ganas.

Y si de todos modos lo abres, ya te moviste: en un estudio, unas sentadillas justo después del desayuno mejoraron la glucosa después de comer en adultos sanos (Solomon et al., Pflügers Archiv, 2019, DOI 10.1007/s00424-019-02300-4; estudio pequeño, n = 48).

Squatea bloquea TikTok, Instagram o las apps que elijas, y las abre solo cuando haces sentadillas frente a la cámara. Cada sentadilla te da un minuto. El conteo ocurre en tu celular: ningún video sale del teléfono.

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Preguntas

¿Se puede brincar el bloqueo de Squatea?: Cerrar Squatea no lo quita, porque el bloqueo lo aplica iOS. Sí puedes quitarle el permiso en Configuración > Tiempo en pantalla, o borrar la app. Squatea no está hecho para encerrarte, sino para que abrir TikTok deje de ser automático.
¿Squatea ve mi video o mis apps?: No. El conteo de sentadillas ocurre en el celular y ninguna imagen sale del teléfono. Apple tampoco le dice a Squatea qué apps tienes: solo le da identificadores sin nombre. Detalle en el aviso de privacidad.
¿Funciona con Instagram, YouTube o juegos?: Sí, con cualquier app que elijas en el selector de Tiempo en pantalla.
¿Y en Android?: Por ahora Squatea es solo para iPhone (iOS 18 o superior).